高考经验:教你如何有效利用时间

2021-01-18 高考经验

  一天中4个记忆黄金时间包括:

  清晨起床后,适合学习难以记忆的内容;

  8:00—10:00,适宜学习需要周密思考、分析判断的内容,是攻克难题的最佳时间;

  18:00后的两个小时,复习、归纳、整理的黄金时段;

  晚上临睡前一小时,复习难以记忆的内容,因为在睡梦中大脑会继续加工这些信息。

  了解了这4个时间段,考生就能有意识地调整自己的生物钟,顺应大脑记忆规律,有效提高时间利用率,最终提升复习效率。

  压力管理面对考试,紧张、焦虑是正常的心理反应。适度的焦虑也有助于取得较好的`学习成绩。考生若在复习中感到压力过大、止步不前,可能是遇到了“疲劳期”(也称“瓶颈期”、“高原期”)。

  “疲劳期”容易出现在那些对高考赋予太多意义、自我期待过高的考生身上。遇到“疲劳期”,考生可尝试以下办法:

  1、接纳并记录自己的情绪。考生要学会关注并善待自己的情绪,将情绪状态转换成文字,这样能有效缓解焦虑、冲动与不安。

  2、尝试与父母、老师积极沟通。父母和老师是考生强有力的后盾。遇到问题时,考生可及时与他们沟通,获得支持与帮助,形成自己喜欢的家校环境。

  3、寻找复习的兴奋点。考生可根据需要,选择不同阶段的复习重点,可以是优势学科,也可以是弱势学科,以提升成就感为首要目标。

  4、调整阶段目标。如果原来制定的阶段目标让自己感到压力过大,考生可重新考虑并制定自己喜欢的任务。

  5、不放弃自己的爱好。很多考生在备考期间放弃兴趣爱好,这样可能会因大脑过于疲劳而情绪低落、身体不适,造成高三生活“苦不堪言”。

  6、坚持运动。每天抽出一段时间到户外跑步、跳绳,会让人神清气爽、精力倍增。适量的体育运动能有效缓解学习过程、高考任务带来的心理压力,提升愉悦感及幸福感,既增强体质,也增加接受挑战、克服困难的信心与勇气。

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