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篮球训练计划范文
篮球是很受欢迎的运动项目,篮球训练计划如何制定呢?下面是小编整理的篮球训练计划范文,欢迎阅读参考!
篮球训练计划范文一
训练时间:上午7:10——7:45 下午:放学后——4:40
训练人数:12人
训练要求:认真听讲,仔细练习,少说多练,不怕苦,不怕累,实行点名制度,有事情事先请假,超过3次不到或者表现不好篮球队除名。
训练内容:训练内容包括规则、技术、战术、素质、比赛5个部分。每周组织2场比赛。
根据小学生的特点:
规则主要是根据小学生的特点讲解比赛中常见的违例、犯规以及判罚的主要事项。
技术主要包括基本的运球技术(随机),上篮技术(行进间的高低手上篮),投篮技术(单手肩上投篮、擦板投篮),防守技术(防守姿势、滑步),抢篮板技术(卡位)。 战术主要包括最基本的进攻战术挡拆(突分配合、策应配合、挡拆),防守战术(盯人,联防,强调关门配合),以及快攻练习.
素质练习包括加强上肢及肩肘腕和腿部力量的练习,发展耐力的练习,发展速度的`练习。
比赛主要是利用下午两节课后就放学的时间组织学生进行篮球比赛,裁判吹哨,使学生在实践中成长,熟悉比赛的节奏。
一、训练计划
两队相对面站立,相距约2米,听哨音迅速启动,后面一排得抓前面一排得。
练习:1、围绕场地得几种跑法。
二、转身
前转身、后转身 行进间得转身过人
练习:1、原地做练习
2、原地做移重心练习,重心由左右脚互移
三、滑步
四、运球
练习:1、高运球 以肘部为轴
低运球 球运到膝部原地和行进间得练习
2、运球急停急起
3、体前变向运球 换手变向运球 左侧
部换手变向运球 右侧]
五、传球
双手胸前传球
双手头上传球蹬地、腰腹用力
单手肩上传球左肩面对传球方,蹬地、转肩、甩臂、扣腕
六、抢篮板
方法:判断球得落点,抢位挡人,及时起跳,迅速完成第一传练习:1、原地练习2、自投自抢练习3、自投自抢发动快攻
七、熟悉球性得练习
双手拨球跨下传递球腰部传球 背后推拨球
八、基本得配合
传切配合掩护配合策应挡拆长传快攻练习 突分配合
九、篮球得基本规则
违例犯规及其判罚
篮球训练计划范文二
一、总任务
为了丰富学员的课余生活,激发学员的运动特长,培养学员的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气,书院决定成立篮球队。篮球队以基本技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。
二、训练原则
1.根据学员的实际情况制定训练计划,注重挖掘学员的`潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学员的心理状态。
3.狠抓基本技术训练,使学员熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)
5.训练时间为每周星期**到星期** **点到**
点。
6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。
三、内容
1、身体训练:
(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:3公里或5公里
(3)技术:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2、投篮:
(1)罚篮。
(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3、篮板球:
(1) 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2) 提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。
(3) 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4、积极防守:
(1) 提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
(2) 掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会张开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。
(3) 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4) 注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)。
5、快攻和防快攻:
(1) 注意培养学员发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)
(2) 长传快攻和短传快攻相结合。
(3) 造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4) 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6、阵地进攻:
(1) 增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。
(2) 阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。
(3) 多运用小配合练习(掩护、策应等)。
(4) 组织后卫的发动配合。
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