考研减压指导攻略

2021-02-04 考研经验

  考研进入最后的阶段,每一个考生都承受着心理和身体上的重大压力。这个时候,如何在保证复习进度的情况下,有效的放松,缓解疲劳,就成为考生必须面对的问题。下面跟着阳光网小编来看看在考研路上如何有效缓解考研的各种压力吧。

  考研健康减压六大攻略

  第一攻略:运动减压

  通过运动,考生可以劳逸结合、脑力劳动与体力劳动相结合,从而提高学习效率。一是进行有氧运动,如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。二是进行低密度运动,如散步、清扫屋子等。三是针对不同的情绪状态进行运动。当你感到疲乏时,抬起下腭作收缩下腭的活动,进行深呼吸并挺直腰杆。当你愤怒时,身体左右转动,心中缓缓数数,并慢慢进行深呼吸。当你焦虑不安时,跳动身体,并左右转动三分钟左右。

  第二攻略:冥想减压

  早晨或傍晚选择一个较安静的地方,避免外界干扰,坐在椅子上,把全部注意力都集中在一个东西或一个字上,冥想20分钟。也可运用香水冥想法。给自己喷上香水,采用盘坐式,闭上双眼,集中精力,进入较深的意识状态,幻想自己在一个百花齐放的花园里,微风吹来,飘来各种花香,花园里有一条蜿蜒的小溪,小溪里开着各种各样的美丽花朵。

  第三攻略:营养减压

  维生素C就具有减轻心理压力的作用,胡萝卜能提高记忆力,香蕉对人的大脑产生成功意识是不可缺少的,柠檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。

  第四攻略:音乐减压

  当考生感到紧张时,可以选用一定的音乐来作引导,例如,古典的《高山流水》和《阳春白雪》可以让听者完全融于清幽静谧的大自然中,心理的压力和烦恼就随之消散了。

  第五攻略:洗澡减压

  将身体完全浸泡在38-40摄氏度的温水中,先让手松弛,轻轻浮在水面上,想象这种松弛上升到肘部,并沿着手臂、肩膀和背部上升到头部。

  第六攻略:幽默减压

  考生可利用空闲时间阅读一些幽默材料,看一些搞笑短片或者相声表演,让自己笑出声来,最终达到减轻压力的目的。

  考研减压指导怎样放松心情缓解疲劳

  先教大家一套消除眼部疲劳的保健方法,看书眼睛感觉疲倦的时候可以用用。

  眼珠运动法:头向上下左右旋转时,眼珠也跟着一起移动。

  眨眼法:头向后仰并不停的眨眼,使血液畅通。眼睛轻微疲劳时,只要做2~3次眨眼运动即可

  热冷敷交替法:一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水,另一条毛巾浸加了冰块的冷水,先把热毛巾放在眼睛上约五分钟,然后再放冷毛巾五分钟。

  眼睛体操:中指指向眼窝和鼻梁间,手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动,接着闭上双眼,握拳轻敲后颈部十下。

  看远看近法:看远方三分钟,再看手掌1~2分钟,然后再看远方。这样远近交换几次,可以有效消除眼睛疲劳。有没有效果?先试试吧!

  下面关注一下睡眠减压法

  你是夜猫子还是老鹰?

  此外还要研究睡眠习惯。一般每晚睡8个小时,从6个到9个都是可以的。事实证明超过9到10小时会产生三种不良后果。此处不表,考研的人还这样贪睡吗?注意的是不要睡的太少。如果你的睡眠低于6小时,那就不要再减少了。很少有人可以靠很少的`睡眠来为持正常生活而不让身体受到伤害。何况考研是一个长期的过程。欲速则不达也。

  充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间,也没有很好的睡眠,许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡,但其睡眠质量也不高,如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力,提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法,这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

  对于失眠的考生,一方面应积极调试心态,减轻因失眠而带来的心理压力,事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活,建立有规律的起居来克服失眠,同时在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

  考研减压五大方法助你轻松上阵

  小王的考研之路

  小王从上大学之后就下定决心要考研,经过权衡,他选择了跨专业考研。在听从自己内心选择的同时,跨专业考试的难度却让小王的心理压力不断加大。

  在大三结束时的暑假,小王开始了考研历程。暑假里的校园呈现少有的冷清,教室也空空荡荡。白天,紧张忙碌的复习让他无暇顾及其他;而到了晚上,他总是不由自主地想起考研的激烈竞争,想起考研对自身发展的重大意义,辗转难眠。随着考试时间的临近,小王的失眠症状越来越严重,白天也变得烦躁不安,什么都学不进去。巨大的心理压力严重影响了复习的效果,于是小王向教务老师求助。

  在老师的帮助下,小王开始学习使用一些方法来调节情绪、调整心态、激励自己,最终平稳度过了考研最艰难的时期。回想考研生活,小王感慨:考研是一场毅力上的持久战,更是一场精神上的较量,能否不断自我激励和自我减压,对于能否坚持到最后一刻非常重要。

  小王她都用了哪些方法来缓解自己的心理压力呢?一起来看看辅导老师行之有效的处方吧!

  处方一:深呼吸的自我调节法

  作用:缓解紧张情绪

  人在情绪紧张的时候就会心跳加快、呼吸急促,此时可以有意识地多做几次深呼吸来缓解情绪。深呼吸可以增加肺活量,可以给身体和大脑提供足够的氧气,因此有助于恢复心跳速率,使大脑保持较为清醒的状态,同时能缓解紧张的心理情绪。在深呼吸过程中进行相应的想象,能取得更好的自我调节的效果。

  步骤:

  1. 闭上眼睛,舒服地坐着,慢慢地把注意力集中在呼吸上。

  2. 深深吸进一口气,吸满,下沉,把腹部膨胀起来。

  3. 憋住气,保持一会儿(大约10秒)。注意感受在此期间的宁静与祥和,把这一期间想象成生活中你放开过去、迈向未来的这段时间。

  4. 慢慢把气吐出来,慢慢地均匀呼出来。每吐一口气,同时想象“放开”,把干扰你的杂念和心理压力吐出去。

  5. 重复做一次,深深吸进一口气,保持一会儿(大约10秒)。然后慢慢把气呼出来。

  这样连续做几遍,心跳就会变慢,呼吸就会变匀,心情也会逐渐平静下来,这时你会感到一股呼之欲出的精力弥漫全身,这正是苏醒和重新开始的标志。

  处方二:放松肌肉的自我减压法

  作用:缓解紧张情绪

  人的身和心是一个整体,心理紧张会带来全身紧张,肌肉僵硬。人的神经系统不能同时处理肌肉放松和心理紧张这两种相互冲突的状态,因此,肌肉放松状态是对焦虑情绪的抑制反应。当人的全身肌肉处于松弛状态时,心率、呼吸、血压和皮肤电阻等生理指标都会产生与焦虑状态完全相反的变化。

  步骤:

  1. 伸出前臂,握紧拳头,用力握紧,注意你手上的紧张感受(大约10秒)。请放松,彻底放松你的双手,体验放松后的感觉。你可能感到沉重、轻松,或者温暖,这些都是放松的标志,请你注意这些感觉。(停一停)然后再做一次。

  2. 开始放松双臂,先用力弯曲绷紧的双臂肌肉,保持一会儿,感受双臂肌肉的紧张(大约10秒)。然后放松,彻底放松你的双臂,体会放松后的感受。(停一停)然后再做一次。

  3.开始练习如何放松双脚。绷紧双脚,用脚趾抓紧地面,用力抓紧,用力,保持一会儿(大约10秒)。接着放松,彻底放松你的双脚。(停一停)然后再做一次。

  4.放松小腿部位的肌肉。请你将脚尖用力上翘,脚跟向下向后紧压地面,绷紧小腿上的肌肉,保持一会儿(大约10秒)。接着放松,彻底放松你的双脚。(停一停)然后再做一次。

  5.放松大腿的肌肉。请用脚跟向前向下压紧地面,绷紧大腿肌肉,保持一会儿(大约10秒)。然后放松,彻底放松。(停一停)再做一次。

  6.开始放松头部肌肉。请皱紧额头的肌肉,保持一会儿(大约10秒)。然后,放松,彻底放松。(停一停)开始转动眼球,从上至左、至下、至右,加快速度。再朝反方向旋转眼球,加快速度,然后停下来,放松,彻底放松。(停一停)咬紧牙齿,用力咬紧,保持一会儿(大约10秒)。接着放松,彻底放松。(停一停)用舌头顶住上鄂,用力顶,保持一会儿(大约10秒)。接着放松,彻底放松。(停一停)收紧你的下巴,用力,保持一会儿(大约10秒)。好,放松,彻底放松。(停一停)下面再做一次。

  7.请放松躯干上的肌肉群。请你往后扩展双肩,用力向后扩展,用力扩展,保持一会儿(大约10秒)。然后放松,彻底放松。(停一停)下面再做一次。

  8.向上提起双肩,尽量使双肩接近耳垂。用力上提双肩,保持一会儿(大约10秒)。接着放松,彻底放松。(停一停)再做一次。

  9.向内收紧双肩,用力收,保持一会儿(大约10秒)。然后放松,彻底放松。(停一停)下面再做一次。

  10.请抬起双腿,向上抬起双腿,弯曲你的腰,用力弯曲腰部,保持一会儿(大约10秒)。然后放松,彻底放松。(停一停)再做一次。

  11.现在,绷紧臀部肌肉,会阴用力上提,保持一会儿。(大约10秒)然后放松,彻底放松。(停一停)再做一次。(同上)

  休息3分钟,从头到尾再做一遍。


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