如何有效缓解考研压力

2021-02-04 考研经验

  考研是一项回报率极高的事情,但是考研并不是想象的那么容易,2018考研的考生们的压力越来越大,那么在考研路上如何有效缓解考研之压力呢?下面是阳光网小编给大家带来的各种考研的减压措施,希望可以帮到您!

  2018考研冲刺压力调节法

  一、运动减压法

  研究人员在一项调查中发现,在经过30分钟的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%.当你学习效率低下,看不进书,这个时候最好的方法就是锻炼身体,运动能够增强血流量,包括脑血流量,并且运动本身倡导了一种积极向上的精神,尤其是团队合作性的运动项目,这些都有助于缓解紧张和压力,但是,运动量应该要掌握适度的原则。研究表明,轻度的运动有助于减压,但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕。

  二、音乐减压法

  音乐是一定频率的声波振动,携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美,曲调悠扬的乐曲,可以转移和化解心理焦虑,产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统,进一步对人体机能进行调节,比如,促进血液循环,促进胃肠蠕动及唾液分泌,加强新陈代谢等作用,从而使人精力充沛。

  三、食物减压法

  吃喜欢的东西可助改善情绪满足口腹之欲,确实可以让身心感到愉悦,但是究竟吃什么会让人感到快乐或舒缓压力,相信是许多人都很想知道的。当你学习压力大的时候,午餐一定要有针对性。可以多吃一些含有硒元素的食物,比如大蒜、鱼类;富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。草莓也可以缓解紧张情绪,特别是草莓里的果胶能让人产生舒适感;吃巧克力等一些甜点也会增加人的幸福感,柠檬能使人精力充沛,提高接收信息的能力;同时,一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。

  2018考研心理减压的10个小方法

  1、换一个角度看问题,找出恰当的解决办法。

  2、如果不能勉强自己大笑,那么适度地保持沉默也有助于降压。

  3、听音乐、阅读快报是增长知识和乐趣的最好办法。

  4、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时间”,以便继续工作。

  5、与人为善,不要怀恨在心。

  6、车到山前必有路,今天很快就会过去。

  7、世上没有完美,甚至缺少公正,只要自己努力了,不要计较结果。

  8、不要害怕面对自己的能力有限,学会适当地说“不”。

  9、对小事不去计较,装糊涂最好。

  10、可以给未联系的朋友写封信,吐露自己的感受。

  2018考研十二星座解压方法

  白羊座最佳方法:运动减压法  白羊座似乎总是干劲满满,可是当考研的压力降临,他们会有些郁气沉积在胸口,对于天生爱动的白羊座来说,没有什么比运动更好的减压方式了,去操场上感受一次大汗淋淳的畅快,很有利于他们将胸口郁气消除。

  爱心提示:经常锻炼,体质增强,也有利于考场发挥。

  金牛座最佳方法:聊天减压法

  金牛座的孩子一般都比较内向,他们平常话极少,尤其是在心理压力极大的时候,更是寡言少语。虽然他们的忍耐力很好,很能抗压,但是及时地将心中想法说出来,与朋友亲人聊聊天,排解压力,也是利于心情舒缓的一件事。

  爱心提示:父母应该及时与孩子沟通。

  双子座最佳方法:转移减压法

  双子座的人不喜欢长时间面对同一件事情,因此对于没耐心的他们,要打一场考研持久战是多么艰难,尤其是临近考前,他们会容易自我放弃。这个时候,他们需要去感受一些不同的事情,酷爱新奇事物的他们,可以去接触课本考卷外的东西来减压,比如打打架子鼓、看看杂书,这些都有利于转移他们的压力。

  爱心提示:父母、朋友应该在一边监督,防止他们玩过头

  巨蟹座最佳方法:饮食减压法

  对于贪恋美食的巨蟹座来说,没有什么比吃东西更惬意的事情,因为在吃的过程中,他们会一心扑在美食之中,忘记烦恼,尽情享受美食带给他们的幸福感。哪怕是明天就要考试了,他们也会放心担子,暂时不去想。

  爱心提示:作为考生,他们应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品,另外要忌讳暴饮暴食。

  狮子座最佳方法:环境减压法

  当考研来临,狮子座的'考生会进入一个暴躁的阶段,他们天性便有些“暴躁”因子,会因为压力过大而如狮子般乱跳。因此家长应该积极营造安静的家庭学习和休息氛围,为孩子安排好饮食,用家庭的温暖传递给狮子们爱的力量。

  爱心提示:家长面对狮子的“暴躁”,切不可“对着干”。

  处女座最佳方法:散步减压法

  完美主义的处女座,对自身的要求极高,对于考研这种变数挺大的事情,他们往往会因为太过于要求自己,而压力太大。最适合他们的减压方法,当然是去散步。学习累了、吃过饭后,与朋友或者家人一起散步,呼吸新鲜空气,谈谈心事,何乐而不为?

  爱心提示:防止处女座压力过大,当然还是进行心理辅导,让他们不要对自己要求太高

  天秤座最佳方法:睡眠减压法

  对于优雅的天秤座来说,他们在压力过大时,不会像白羊狮子那样暴躁,也不会用暴饮暴食来缓解压力,对他们而言,万事睡一觉,醒来就会没烦恼。因此首先家庭应为考生营造一个安静的休息环境,让他们得到充分的休息和良好的睡眠。

  爱心提示:针对考前睡眠少和身心疲劳,考生应进行多时段的睡眠,建立有规律的起居。

  天蝎座最佳方法:哭诉减压法

  天蝎座的人冷静平和,可是在压力过大的时候,会显示出多疑的一面。比如在考前,他们会怀疑老师介绍的解题方法有没有用,怀疑同学是否对自己有所隐瞒,甚至怀疑自己的实力是不是很差……因此天蝎减压的秘方,当然是找个信任的人好好地说出自己的真心话,或是痛痛快快地大哭一场。

  爱心提示:天蝎座应该对事对人都更理性更圆融些,才能锻炼抗压的能力。

  射手座最佳方法:旅行减压法

  热爱自由,喜欢四处旅行的射手座,解决考前压力过大而情绪失常的最佳办法,莫过于去旅行一次。在自然风光之中,他们可以感受到能量源源不断地涌出来,从而可以激发他们的斗志,消除不良情绪。

  爱心提示:如果时间与地点不允许,其实去爬爬附近的山也不错。

  摩羯座最佳方法:以压抗压法

  摩羯的人比较稳重,一旦压力过大,他们不会消极,反而会奋起读书,增强自己的实力,有实力,压力也自然而消。但是这样的话,读书狂的他们容易在饮食方面显得没有规律性,因此家人应该照顾好他们的饮食起居。

  爱心提示:在读书之外,也可以适当做些户外运动,打打羽毛球篮球之类的,增强体质。

  水瓶座最佳方法:朋友减压法

  水瓶座不论男女,人缘都会很好,朋友都会很多。当他们与朋友在一起时,会觉得十分开心。因此如果要减压,跟朋友一起聊聊天,讨论一下娱乐八卦或者赛事球星,很有利于减压,而与朋友一起学习一起战斗,也会让他们觉得考试没有什么害怕。

  爱心提示:水瓶对待人都是和善的,但要防止交友不慎。

  双鱼座最佳方法:想像减压法

  双鱼座的人具有丰富的想像力,又容易自我否定,陷进悲观之中,在考前如果想些糟糕的事情,会让自己压力很大。最好的减压方法是多想些考完之后的轻松活动,比如考完要去哪里旅行,考完后可以睡多少天的觉等等,这样有利于暂时忘记考试的事情带给自己心理上的压力,给自己小小期待。


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