最快减肥的好方法

时间：2022-12-09 17:39:37 生活常识我要投稿

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最快减肥的好方法

　　减肥的方法有很多，都是要饮食、运动和生活习惯上多方配合才能最快实现，那么有哪些最快的减肥好方法呢?下面是阳光网小编给大家整理的最快减肥的好方法，供大家参阅!

　　什么运动减肥最快?

　　一、各种有氧操

　　有氧健身操，就是在有氧代谢状态下做体操，通过体操运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的，长时间的有氧操练习能使心、肺得到充分的有效刺激，从而让全身各组织、器官维持最佳的功能状况，而在运动期间加入营养辅瘦产品也已经成为减肥新潮流，如时下非常流行的瘦立美、AMYWISH，雅芳益美高等，不得不提经典的.瘦立美P系列+有氧运动最快能1天减1斤，关键还能有效改善易胖体质!

　　二、游泳

　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

　　二、骑单车

　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)比较好。

　　四、跑步(快走)

　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　　五、跳绳

　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

　　有氧运动 Tips：

　　1、在运动开始前，应做好热身准备活动。

　　2、运动结束后，要有15分钟的放松活动，不要突然停止运动。

　　3、运动量大小应循序渐进。

　　4、有氧运动在练习的时候一定要选择好时间段，注意在空气新鲜的地方进行，同时也不要在饭后就立即做减肥运动，这样会对肠胃产生负担的，可以根据自己的喜好，选择有氧运动来减肥。

　　一周最快的减肥食谱

　　第一天

　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯

　　午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙

　　零食：1个红萝卜(大小不限)

　　第二天

　　早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶

　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子

　　零食：2个大番茄

　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓

　　第三天

　　早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋

　　午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果

　　零食：2根小黄瓜

　　晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉

　　第四天

　　早餐：1个包子，500ml果菜汁

　　午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤

　　零食：1个甜椒

　　晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃

　　第五天

　　早餐：1份三明治，200克酸奶1杯

　　午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄

　　零食：15颗杏仁

　　晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉

　　第六天

　　早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果

　　午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤

　　零食：1个大番茄

　　晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉

　　第七天

　　早餐：1个蛋挞，1份麦片粥

　　午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓

　　零食：15颗腰果

　　晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子

　　减肥注意事项

　　1、早晨起床一杯温开水

　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

　　2、根据个人体质挑选食物

　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

　　3、合理膳食，搭配营养

　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，而脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。

　　所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤

　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的'流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

　　5、晚上8点过后尽量减少进食

　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

　　6、通过快走运动来消耗热量

　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。

　　7、每日注意多收腹

　　腹部是众多朋友减肥时最头疼的，腹部容易堆积脂肪，形成小肚腩。所以平时要注意多收腹，提高腹肌能力。平时站直收腹，坐的时候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促进全身的新陈代谢。

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